今日は仕事DAY。
朝はまず白湯を飲んでからのスタート。
朝ごはんはオートミールパンケーキ
朝から早速オートミールパンケーキを作っていきます。
・オートミール40g
・ミルクもしくはアーモンドミルク80ml
・プロテイン2スプーン
・卵(全卵1個)
・バナナ半分
これらをブレンダーにかけてフライパンに流し込むだけ。
プロテインはエクスプロージョンのミルクチョコ味。
すぐ無くなるので3kgで購入しています。
忙しい朝でも簡単にすぐに作れるので是非真似してみてね。
冷凍ブルーベリーとミックスベリーを盛り付け。
最後に上からはちみつをかけて完成。
「ダイエット中にはちみつ取って大丈夫なの？」と気になっている人もいるかもしれないけど全然大丈夫。
はちみつは脂質ゼロなのでローファットダイエットしている人は積極的に取り入れていきましょう。
お昼はコンビニ飯
オイコスはたんぱく質10.2gも入っているのでかなり優秀です。
黒糖饅頭美味しいのに脂質がたったの0.3gなのでかなり優秀。
ダイエットの味方ですね。
黒糖饅頭だけに限らず、和菓子はほとんど脂質がないのでおすすめです。
あとは最近ハマっている塩むすび。
カロリー174kcal.たんぱく質2.6g.炭水化物39.7g。
コンビニ飯はいちいち計算しなくても後ろに表記されているので楽できます。
夜ご飯はダイエットお好み焼き
夜ご飯は超ヘルシーなお好み焼きを作りました。
ダイエット中でもお好み焼きが食べたくなりますよね。
でも、お好み焼きは小麦粉を使ったり豚肉を使ったりと普通にカロリー爆弾。
今回は小麦粉も豚肉も使わないでお好み焼きを作っています。
・キャベツ150g
・長芋半分
・木綿豆腐半分
・卵(全卵)2個
・片栗粉大さじ4
・白だし大さじ3
・塩少々
キャベツをレンジで3分加熱させたあと、上記の材料を混ぜて焼くだけ。
長芋はすりおろさずめん棒で叩くことであえて食感を残して歯ごたえのあるお好み焼きにしています。
最悪なことにお好み焼きソースが無かったので、一味醤油で代用。
あとマヨネーズかけてるんだけど、今日一日脂質はほとんど卵からしか摂っていなかったのでかけています。
マヨネーズに含まれる脂質は大さじ1で約9.1g。
適量であれば今日は問題なしです。
今日一日の振り返り
みなさん今日も一日お疲れさまでした。
一日を振り返ると、たんぱく質を意識しながら食事をしていることに気づいてくれた人いますか？
「ダイエットを継続しているけどプロテインは飲んでいない」
もしこういう人がいるなら今日からプロテインを飲むようにしましょう。
たんぱく質が不足すると筋肉が落ちて代謝の低下にも繋がります。
つまりたんぱく質を摂らないと痩せ体質にはならないということです。
しかもプロテインは暴飲暴食を抑えるので食べ過ぎをセーブすることが出来ます。
まずは痩せ体質になる為にプロテインを毎日摂取することから始めていきましょうね。